31/08/2015
Cum să te înregistrezi la CrossFit Columna în 3 pași simpli
3 Pași pentru a te înregistra la un antrenament de CrossFit
Știm și noi, programările sunt un chin. Mai ales cele telefonice! De aceea, am venit în ajutorul tău cu platforma de rezervări online unloc.ro – disponibilă pe smartphone, tabletă sau desktop!
(more…)
28/07/2015
Formular de feedback
Cum a fost la
“CrossFit Columna pentru fete”?
Părerea ta contează pentru noi! De aceea, după ce ne-am antrenat
“ca între fete” la 4 evenimente Uzina, am fi foarte bucuroși să aflăm cum ți s-a părut întâlnirea cu CrossFit Columna și cu echipa noastră.
(more…)
17/07/2015
Bring a Girlfriend to CrossFit Columna @ Uzina
CrossFit pentru fete
De câte ori ai auzit că nu e pentru tine CrossFit-ul? Deși pare un sport mai dur, mai mult pentru bărbați, în CrossFit nu există diferențiere în mișcări pentru bărbați și femei. Nu există exerciții “doar pentru bărbați” sau “doar pentru femei”, ci doar diferențiere de greutăți.
… ceea ce însemnă că nu există “CrossFit pentru fete”! Acest tip de antrenament este potrivit oricui, indiferent de gen sau vârstă, pentru că îți oferă o gamă variată de mișcări ca tu să le alegi pe cele potrivite obiectivelor tale și formei tale fizice.
De aceea, în luna iulie, ne-am propus la Uzina să încurajăm cât mai multe fete să dea o șansă CrossFit-ului, prin 5 evenimente dedicate doar lor.
Dacă încă nu ești convinsă că poți să practici și tu CrossFit, trage cu ochiul la prima ediție să vezi cum ne-am distrat și antrenat!
După ce ne-am revenit după supriza de a avea 30 de participanți, am făcut o scurtă cunoștință între noi și cu ceea ce înseamna CrossFit. Ne-am trecut numele pe tablă și am făcut, bineînțeles, o poză de grup!
Mihai ne-a făcut o încălzire generală pentru articulații și ne-a pus sângele în mișcare cu câteva genuflexiuni, fandări și jumping jacks. A urmat o încălzire ușoară cu 2 runde de 400m alergare în aer liber, 15 burpees (sau coreene) si 15 good-mornings cu bara de PVC pentru a încălzi spatele.
După ce ne-am tras puțin sufletul, am început un W.O.D (Workout of the day) în echipă de câte 2. Mișcările ce trebuiau executate alternativ de parteneri (unul face, unul stă) au fost genuflexiuni, abdomene V-ups, sărituri la coardă simple sau duble (S.U sau D.U), fandări, flotări normale sau pe genunchi și mountain climbers.
Simplu, nu? Mai ales când ești susținut de co-echipier!
Încă mai aveam energie și am trecut la al doilea W.O.D în echipă, de data aceasta din seria antrenamentelor cunoscute în CrossFit ca “The Girls” – Annie la dublu. Clasicul Annie este in formula de 50-40-30-20-10 repetãri de sarituri de coardã şi abdomene, alternativ. Dar cum noi am vrut sã continuãm în echipã, am dublat numãrul repetãrilor şi nu ne-am lãsat pânã nu le-am terminat!
La final ne-am trecut rezultatele pe tablã ca sã ni le apreciem şi sã vedem mai târziu cât de mult am avansat.
Ce e mai potrivit dupã un antrenament intens decât un stretching bun sã detensioneze muşchii solicitaţi şi o limonadã rece bunã sã ne potoleascã setea? O porţie de râs şi voie bunã unde ne-am înţeles de minune!
Hai, vii şi tu la CrossFit pentru fete? Te poți înscrie aici!
#girlsLoveCrossfit #provocareaUzina!
Evenimente Facebook: edițiile 1&2 și edițiile 3&4.
30/03/2015
Orarul de vară
Începătorii au acum mai multă libertate în alegerea programului! Am adăugat ore de începători de la 07:00, 09:30, 13:00 și 17:00, pe lângă orele obișnuite de la 18:00 și 20:00.
Vinerea ai ocazia să-ți testezi și să-ți îmbunătățești rezistența la noile ore de CrossFit Columna – Anduranță. Antrenamentele vor începe cu o încălzire ușoară și se vor încheia cu un WOD mai lung decât de obicei (30-40 de minute), ce va îmbina elemente de forță / îndemânare cu alergat (că tot e soare și frumos afară!), sărit coarda, rowing, etc.
Verifică programul actualizat zilnic și înscrie-te la clase pe http://uzina.unloc.ro !
02/03/2015
Primãvara la Uzina
Anul acesta am pregãtit un 1Martie special cu mãrţişoare şi pentru fete şi pentru bãieţi!
Vã aşteptãm sã le gustaţi pentru un plus de energie înainte de orele de CrossFit Columna sau…pentru o relaxare dulce dupã antrenament! 🙂
O primãvarã frumoasã şi plinã de energie vã dorim!
16/02/2015
V-Day Throwdown 2015, Ediția a 2-a
Uzina | CrossFit Columna vă dă întâlnire pe 21 februarie 2015,
între Valentine’s Day și Dragobete, la a doua ediție a concursului
“V-Day Throwdown“.
Echipele pot alege între două categorii de dificultate și vor trebui să demonstreze cât de “fit” sunt împreună și cât de mult iubesc CrossFit-ul și mișcarea!
Premiile vor fi în bani doar pentru categoria RX și în abonamente, ședințe de Personal Training și Haltere pentru ambele categorii.
Și bineînțeles…medalii “Uzina V-day 2015” !
Unde? Când?
București – Uzina | CrossFit Columna (contact), sâmbătă, 21 februarie 2015, începând cu ora 9:30.
Vă recomandăm să veniți cu o oră înainte pentru a vă încălzi bine și cu câteva gustări la voi.
Condiții de participare:
♥ echipa trebuie să fie formată din o fată și un băiat
♥ înscrierile se pot face până pe 20 februarie, cu o zi înainte de concurs – nu se acceptă înscrieri în ziua concursului
♥ taxa de participare este de 40 RON / persoană și se poate achita și în ziua concursului
♥ echipele se vor întrece în 4 probe dintre care una este secretă ( în CrossFit și în dragoste trebuie să fii pregătit pentru orice! )
Categorii:
♥ Scaled (începători)
♥ RX ( avansați )
Primele 3 probe:
Proba #1
Timp limită: 12 minute
Maximal Overhead Squat
Cumulat băiat + fată.
Bara se ridică de la sol.
Proba #2
Timp limită: 10 minute
Double Fran în echipă(42-30-18 Thrusters și Tracțiuni)
RX: fete 65lbs/29.5kg și tracțiuni fără bandă
RX: baieti: 95lbs/43kg și tracțiuni la barăScaled: fete 45lbs/20.45kg si tracțiuni la inele(ramat)
Scaled: băieți 75lbs/34kg și tracțiuni la bară
Proba #3
Timp limită: 10 minute
RX: 400 double unders în echipă
Scaled: 800 sărituri simple în echipă
La fiecare oprire, cel care s-a oprit face 5 burpees
Poate continua oricare dintre parteneri după terminarea lor
Cum se punctează?
Pentru fiecare probă se vor ordona rezultatele echipelor și se vor puncta în ordine crescătoare: 1pct cel mai bun scor, 2 pct, 3pct, … 14pct ultimul scor. Se va face suma punctelor probelor pentru fiecare echipă, se ordonează descrescător, iar echipa cu punctajul cel mai mic va fi câștigătoare.
De exemplu pentru o probă, echipa de pe locul 1 are 1 punct, echipa de pe locul 2 are 2 puncte, de pe locul 10 are 10 puncte, etc. Dacă 3 echipe au respectiv, 3 puncte, 5 puncte și 6 puncte, echipa cu 3 puncte este cea câștigătoare.
Pentru a afla mai multe informații și noutăți urmăriți pagina de Facebook a evenimentului.
Pentru înscrieri ne puteți contacta pe Facebook sau la unul din numerele de telefon de contact.
În continuare vă lăsăm în compania imaginilor de la prima ediție a concursului V-day Throwdown. Dacă vrei să afli cum a fost anul trecut, citește postarea de pe blog.
Câștigătorii V-day 2014 – Vei urca și tu pe podium anul acesta?
Poze Eveniment
Vezi mai multe aici.
06/01/2015
Prețuri 2015
Prețurile abonamentelor de CrossFit si Haltere
Pentru a fi în continuare la înălțimea așteptărilor voastre, începând cu 15 ianuarie 2015 grila de abonamente va suferi mici modificări.
Sperăm ca noile abonamente să se potriveasca mai bine oricărui program și toată lumea să se poată bucura de spiritul CrossFit la Uzina!
Mențiuni:
Rugăm toți atleții să se înscrie pe http://uzina.unloc.ro , inclusiv cei cu abonamente nelimitate sau 7Card. Vor participa la oră doar cei care s-au înscris – nu se fac excepții. Vă puteți înscrie chiar și cu 5 minute înainte de începerea orei.
Toate abonamentele sunt valabile 30 de zile, cu posibilitatea de a reporta ședințele rămase dacă reînnoiți abonamentul înainte de a expira.
Abonamentele Daytime sunt valabile pentru toate clasele de CrossFit din intervalul orar 07:00-18:00, inclusiv Open Gym.
Prețul pentru o ședință de Haltere este redus la 20 RON pentru membrii Uzina (care au un abonament activ).
Pachetul CrossFit+Haltere nelimitat este redus la 320 RON iar abonamentele pentru cupluri nu mai sunt valabile.
Pentru posesorii de 7Card am introdus coplată/ședință însă se pot achiziționa în avans oricâte ședințe cu valabilitate nelimitată.
20/12/2014
Avansati
Incepatori
Felicitari tuturor!
Uzina Cup 2014 – Prima Editie
Uzina Cup 2014 – Competitie de CrossFit Individuala – Prima Editie
Uzina Cup este prima competitie de CrossFit individuala organizata de Uzina | CrossFit Columna.
➡ 2 Categorii: Scaled (incepatori) si Elite (avansati)
Eveniment Facebook: vezi eveniment
Afla detalii despre probe, premii si clasament pe pagina de Facebook a evenimentului.
Poze Eveniment:
Vezi mai multe aici.
Castigatorii:
Avansati
Incepatori